Глубинное слушание
Активное слушание - когда вы слушаете и слышите слова человека, можете повторить или развить идею, содержащуюся в словах собеседника.
Зачем это? Чтобы слышать не свои мысли, а слышать, что говорит другой человек. Активное слушание снижает недопонимание и конфликты, основанные на банальной невнимательности - кто-то кого-то не так услышал, неправильно понял, неверно истолковал и пошло-поехало. Активное слушание помогает опираться на факты - конкретные слова и точное их понимание.
Глубинное слушание - вожделенное состояние многих начинающих и профессиональных коучей, психологов и психотерапевтов, оно же - важный профессиональный навык. Считается, что глубинное слушание - это способность чувствовать и слышать то, что находится "за" словами другого человека и быть в процессе общения в некоей глубинной подлинной связи. Главное не перепутать это с попыткой интерпретировать чужие слова (мол, говоришь, что любишь, но я-то знаю твои потайные мысли). Глубинное слушание - это слушание другого из собственной внутренней тишины. Если вы чувствуете связь с другим человеком не благодаря, а иногда даже впреки тому, какие слова он произносит, - это может быть глубинное слушение. И наоборот, если вы говорите сами и чувствуете, что другой действительно понимает вас, а не просто говорит "ага" и "угу", возможно, он глубинно слушает вас. Глубинное слушание - это переживание подлинной связи в процессе любого общения.
Зачем это? Глубинное слушание помогает слышать и чувствовать человека независимо от того, какие слова он произносит и в каком состоянии он находится. Это незаменимо, когда, например, вы общаетесь с раздраженным супругом, обиженным ребенком или злым начальником. Вы слышите слова, и при этом глубинное слушание помогает вам чувствовать себя в безопасности и точно знать, что в глубине души другой человек не желает вам зла, у него просто состояние, связанное с его текущими мыслями. На деле оказывается, что глубинное слушание - это не "эзотерика", это очень практичный навык и комфортное приятное состяние. Вы перестаете беспокоиться о том, что там "на самом деле говорит и имеет ввиду" другой человек, вы успокаиваетесь, слышите собственную тишину и глубокую внутреннюю связь с собой и с другим человеком. Вы не отгораживаетесь, не "закрываете глаза и уши", не уходите в защиту, наоборот - вы видите и слышите глубже и больше обычного - то, что находится за пределами мыслей и слов. Вы становитесь как никогда включенными в себя, в другого человека и в подлинную связь между вами.
Эта статья состоит из двух заметок: 1) случай, когда я обнаружила для себя особое качество глубинного слушания, 2) попытка ответить на вопрос, как научиться глубинно слушать в обычной жизни.
=1=
Случай из практики. Глубинное слушание как "слоёный пирог"
Я на днях пережила такое тихое драгоценное состояние. Сидела слушала человека. Человек был в своем настроении и в своих мыслях. Мысли, которые он высказывал, отличались от мыслей про то же самое недельной давности, точнее были им диаметрально противоположны. Знаете, как бывает - хочу бизнес/не хочу, хочу с работы уходить/ не хочу, люблю/не люблю... Он был расстроен семейными неурядицами. И еще пьян немного своей горестью и глотком вина (бокал стоял в стороне и ждал окончания нашего разговора). Я сидела, смотрела, дышала, слушала слова и как будто видела и чувствовала два слоя: мысли человека и то, что за ними. Мысли в один момент показались мне рябью, словно поверхностный слой ментальной круговерти, вместе с лицом-маской... и было то, что за мыслями и словами, внутри. И мне показалось, что я очень явно чувствую эти два слоя, и еще показалось, что сам человек помнит, что недавно говорил совсем другое, и просто выговаривает свои мысли-слова, а внутри опирается сам собой на что-то, что ЗА словами, на что-то, что и есть он сам, и в этом было очень много тишины и покоя. Можно было слушать, смотреть и одновременно из своего внутреннего покоя обращаться к внутреннему покою другого человека.
=2=
Как научиться глубинному слушанию в обычной жизни?
Предупреждение:). Можно знать много техник, как настраиваться на глубинное слушание, но так ни разу его не пережить. Ну, вы понимаете, как бывает, когда знаешь много разных техник и ДУМАЕШЬ, что ты ого-го... а чувства-то нет, и нет внутреннего глубинного переживания. Так что всё написанное ниже - просто возможность вспомнить и соединиться с тем, что вы УЖЕ знаете. И как только вы почувствуете это, никакие техники вам не будут нужны.
- Понаблюдайте, как у вас в течение дня меняются мысли, и вслед за ними меняются состояния. Например, возьмите за привычку несколько раз в день задавать себе вопрос "Как я себя чувствую? А какие мысли за этим стоят?". Например, задавайте себе эти вопросы каждый раз, когда лезете в интернет через телефон:), плюс - утром и перед сном. Бывает, что мысли уже ушли и забылись, и оставили за собой только приятный или неприятный след. Значит, распутайте этот клубок в обратном направлении и отловите мысли, которые стали причиной текущего состояния.
- Замечайте, как ваше внутреннее состояние имеет обыкновение приходить в норму. Например, в ситуации, когда вы очень радовались или очень расстраивались, научитесь ловить и замечать моменты, когда вы по прошествии времени снова чувствуете себя спокойно, ближе в некоей внутренней "норме". Начните обнаруживать то, что УЖЕ происходит и всегда происходило с вами. Когда вы не пытаетесь специально удержать мысль/состояние, ваше состояние всегда приходит в гармонию и равновесие, даже если это считанные минуты. [Посреди любовной горячки она вдруг обнаружила себя на кухне беззаботно болтающей с подругой за чашкой чая. "Ой, я ведь должна ждать его и томиться страстью!". Ставшее привычным напряжение снова вернулось, и она суетливо забегала по квартире.]
Эти два шага помогут прожить опыт наблюдения за собой и укрепиться в понимании, что 1) состояние зависит от мыслей, 2) мысли постоянно меняются, и не нужно пытаться ими управлять или контролировать их, меняя одни на другие, 3) какими бы ни были мысли и состояния, внутри вы и каждый человек всегда в безопасности, и каждый раз из любого состояния неизбежно возвращаетесь в точку равновесия и покоя (и для этого не нужно специально медитировать, нужно просто это замечать).
Это НЕ обучение чему-то новому. Это способ заметить и вспомнить, как всё происходит естественным образом, как устроено наше мышление. Возможно, это одна из сложностей с 3 Принципами (потому что наш ум хочет хитрых техник и моделей, а без них уже ничего не радует, как еда без соли с перцем или секс без игрушек).
В конечном итоге, главное, что вы должны сделать - это просто глубинно услышать СЕБЯ и довериться СЕБЕ. Почувствовать внутри себя безопасное пространство, которое не зависит от возникающих у вас мыслей и состояний.
Дальше, слушая любого человека, вы сможете одновременно:
- слышать его слова (озвученные мысли)
- чувствовать свой внутренний покой
- ощущать любую ситуацию общения как безопасную, потому что у вас и у всех людей есть тысячи мыслей, которые постоянно меняются, их невозможно контролировать, от них нельзя избавиться, но внутри ЗА мыслями каждый человек всегда соединен со своим внутренним покоем.
Можно одновременно практиковать активное слушание (внимание к словам) и глубинное слушание (внимание к тому, что ЗА словами). Лично я не говорю, что активное слушание - это "фу" и бесполезно, но его можно очень естественно и комфортно совмещать с глубинным слушанием.
Практики медитации, центрирования и т.п. в целом очень полезны, но не являются обязательными для того, чтобы глубинно слышать себя и других.
Если у вас появились вопросы, возражения, встречные мысли или желание узнать больше про глубинное слушание - оставляйте комментарии или пишите, буду рада обратной связи!
